Thắc mắc của thai phụ xung quanh việc uống sữa bầu

Một người mẹ thừa cân thắc mắc, liệu có thể vẫn dùng sữa ít béo trong thai kỳ được không?

1. Một thai phụ băn khoăn: "Tôi đang mang thai nhưng không uống được sữa bà bầu. Liệu tôi uống sữa thường thì có ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai không?"

Sữa bà bầu thường được các hãng sản xuất bổ sung nhiều chất cần thiết cho mẹ và bé như canxi, sắt, axit folic, các loại vitamin… Đây cũng là những chất dễ bị thiếu hụt khi bạn mang thai.

Ngoài ra, sữa bà bầu cũng được bổ sung Omega3, Omega6, DHA, ARA… - chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của bộ não thai nhi.

Tuy nhiên, vì một lý do nào đó, bạn không sử dụng được sữa bà bầu thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Nguồn dưỡng chất có trong sữa bà bầu thì cũng hiện diện trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày như:

- Thực phẩm giàu canxi: tôm, cá; các loại sữa bình thường...

- Thực phẩm giàu sắt: thịt, gan động vật...

- Thực phẩm giàu Omega3, Omega6, DHA: các loại cá biển, cá nước ngọt…

Do đó, nếu bạn ăn uống đa dạng, cân bằng thì vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Nếu muốn bổ sung canxi, axit folic, sắt… bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ thật cẩn thận. Bạn không nên tự ý dùng thuốc, kể cả đó là những loại thuốc bổ. Vì nếu quá liều, chúng sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

2. "Tôi thừa cân nên thường dùng sữa ít béo. Bây giờ, tôi đang mang thai, liệu tôi có nên chuyển sang dùng sữa bà bầu?"

Bạn không nhất thiết phải chuyển sang sữa bà bầu. Tuy nhiên, để tránh bị thiếu hụt canxi khi mang thai, bạn nên uống sữa như bình thường mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu canxi là sữa chua, phômai, sữa đậu nành, nước hoa quả…

So với sữa ít béo, sữa bình thường (bao gồm cả sữa bà bầu) thường chứa hàm lượng chất béo cao hơn. Bác sĩ khuyến cáo, bạn không nên tiêu thụ quá 30% chất béo trong tổng số dinh dưỡng mà bạn ăn hàng ngày. Hơn nữa, việc ăn nhiều chất béo cũng không có lợi cho bà bầu.

Chi tiết

Tắc tia sữa - chữa dễ ợt!

Tắc tia sữa nếu không được chữa trị kịp thời có thể khiến mẹ bị áp-xe vú vô cùng nguy hiểm.

Tắc ti sữa là triệu chứng bệnh thường gặp với mẹ mới sinh đặc biệt những mẹ nhiều sữa. Tuy bệnh không quá nguy hiểm nhưng nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến áp-xe vú, rất nguy hiểm.

Truy tìm nguyên nhân

Các mẹ cần biết rằng, sữa được tạo ra ở nang sữa theo các ống dẫn đổ về xoang chứa sữa ở phía sau quầng vú, dưới tác dụng kích thích của động tác bú mút của bé, sữa sẽ chảy ra ngoài. Trên dòng chảy, vì một lí do nào đó mà lòng ống dẫn bị hẹp bít lại (chèn ép từ ngoài vào hay bít tắc trong lòng ống), sữa sẽ không thể thoát ra ngoài được. Tại chỗ tắc sẽ dần tạo thành hòn cục do hiện tượng sữa đông kết. Trong lúc đó, sữa vẫn tiếp tục được tạo ra, làm cho các ống dẫn trước chỗ tắc ngày càng bị căng giãn. Hiện tượng này gây chèn ép các ống dẫn sữa khác, tạo ra một vòng xoắn bệnh lí, làm tình trạng tắc sữa ngày càng nặng thêm.

Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân sau đây gây tắc tia sữa sau khi sinh như: Không day đều bầu sữa để thông tia sữa ngay sau khi sinh; không vắt bỏ sữa thừa (khi bé bú không hết) gây ứ đọng sữa; mẹ bị cảm lạnh nên sữa khó lưu thông; sau khi cho bé bú không vệ sinh lau rửa đầu vú sạch…

Nhận biết dấu hiệu tắc tia sữa

Dấu hiệu đầu tiên của hiện tượng tắc sữa là bầu vú căng to hơn so với bình thường và càng lúc càng tăng dần, đau nhức và không tiết sữa hoặc ra ít, vắt cũng không ra. Có cảm giác sốt, đau tăng lên nếu sữa đã ứ đọng nhiều ở bên trong. Việc khai thông ống dẫn sớm sẽ làm giảm tình trạng bệnh và hạn chế hậu quả do tắc kéo dài. Nếu không chữa trị kịp thời, tắc tia sữa sẽ chuyển sang áp-xe vú vô cùng nguy hiểm.

Cách thông tia sữa theo khoa học

Trước khi áp dụng những phương pháp này, mẹ nên sử dụng khăn ấm để massage trên bầu ngực để kích thích sữa.

Day ép bằng tay

Động tác day ép: Mẹ dùng 1 bàn tay đè ép bầu cú lên thành ngực hoặc dùng 2 bàn tay ép vào nhau. Vừa ép vừa day sẽ làm tan các vị trí sữa đã đông kết. "day ép" chứ không phải là "xoa", bởi vì chỉ có lực day ép mới có tác dụng đối với vị trí tắc nằm ở sâu trong bầu vú và mới có thể làm tan sữa đã đông kết.

Đè ép nhẹ nhàng trong mức đau có thể chịu đựng được, day từ từ theo vòng tròn, tăng dần, khoảng 20 - 30 lần, rồi lại làm ngược lại. Thực hiện như trên nhiều lần.

Động tác day ép có thể áp dụng ở cả giai đoạn sớm cũng như khi tắc tia sữa đã rõ ràng, đã hình thành những cục mảng, mật độ chắc ở bầu vú. Một điều đáng lưu ý khi thực hiện động tác này, mẹ phải nhẹ nhàng và kiên nhẫn, vì nếu thực hiện thô bạo sẽ rất đau đớn mà hiệu quả chưa chắc đã tốt hơn.

Massage ngực đúng cách giúp mẹ thông được tia sữa. (ảnh minh họa)

Dụng cụ hút sữa

Dùng áp lực âm để hút nên thường chỉ sử dụng trong giai đoạn sớm khi sữa mới vón kết và với vị trí tắc nằm gần núm vú. Đối với vị trí tắc ở sâu hoặc ở nang sữa thì rất khó bởi vì nếu để áp lực nhỏ thì không thể làm tan sữa đông kết, còn nếu để áp lực lớn thì sẽ làm tổn thương nặng thêm do mạch máu, ống dẫn bị căng dãn; nhất là khi hiện tượng tắc sữa có yếu tố nhiễm khuẩn. Ở giai đoạn muộn khi sự vón kết sữa đã hình thành những cục, mảng lớn thì dùng dụng cụ hút sữa gần như không có tác dụng.

Cách dân gian chữa tắc tia sữa

Bên cạnh những phương cách khoa học, dân gian cũng lưu truyền rất nhiều bài thuốc chữa tắc tia sữa cho sản phụ, chị em cùng tham khảo nhé!

Uống nước lá đinh lăng

Các mẹ lấy một nắm lá đinh lăng, sau đó rửa sạch, sao vàng lên, hạ thổ rồi đun nước uống, sẽ có tác dụng nhanh chóng. Nước này ngon, rất dễ uống, ngoài ra còn làm cho sữa thơm, hấp dẫn em bé nữa. 

Nước xơ mướp khô

Lấy xơ mướp già khô (từ một quả mướp già, để khổ, đập bỏ vỏ và hạt), 10 cái gai bồ kết, 1 củ hành tươi hoặc khô. Các mẹ cho tất cả vào ấm, đổ 2 bát nước vào đun cho đến khi còn một bát, chờ nguội rồi uống. Mỗi ngày uống một thang như trên trong khoảng 2-3 ngày.

Sau khi uống xong, các mẹ lấy lược thưa chải từ cuống vú xuống đầu vú chừng nhiều lần rồi nhờ người mút mạnh đầu vú, sữa sẽ thông.

Hành tím
Các mẹ lấy củ hành tím xắt lát dày chừng 1,5mm, sau đó đặt lên hai bầu ngực (trừ đầu ti), phủ khăn giấy mềm, băng lại. Mỗi ngày đắp hai lần kết hợp với xoa bóp ngực, sau khoảng 4 ngày sẽ hết tắc hoàn toàn.

Lá mít

Hái một nắm lá mít to, rửa sạch, sau đó hơ nóng, mỗi bên bầu ngực 9 lá, các mẹ hãy đặt lên vùng nào cứng nhất. Tiếp đó dùng tay xoa bóp, ấn mạnh từ trên xuống dưới. Khi thấy sữa chảy ra thì cho bé bú liền, làm liên tục ở những ngày sau là sữa thông hoàn toàn.

Xôi nếp

Nấu xôi nếp, sau đó bọc xôi nóng vào trong hai khăn vải mềm và chườm hai bên bầu ngực theo nguyên tắc từ ngoài vào trong, làm liên tục cho đến khi xôi nguội. Sữa sẽ về đều cả hai bên.

Đu đủ

Các mẹ hãy tìm một trái đu đủ non, sau đó về xắt xắt thánh lát mỏng, nướng lên cho nóng rồi đắp vào hai bên bầu ngực cũng có tác dụng giảm đau, thông tắc tia sữa rất hiệu quả.

Men rượu

Lấy viên men rượu, giã nhỏ, cho thêm rượu vào, sau đó các mẹ bôi vào bầu ngực và ủ khăn lại. Mấy tiếng sau lại dùng cơm nóng chườm và xoa bóp liên tục. Cách này phải kiên trì trong khoảng 2 ngày mới có hiệu quả.

Lá bắp cải

Đầu tiên, các mẹ mua cây bắp cải về, tách lấy từng lá, rửa sạch đi để ráo nước, có thể cắt bỏ bớt phần lá mềm đi, chỉ để lại phần cọng cứng thôi. Dùng phần cọng cứng của lá bắp cải hơ lửa cho thật nóng (càng nóng càng tốt), đắp lên chỗ bị tắc sữa một lớp khăn, nếu sợ nóng quá thì để vài ba lớp cũng được. Sau đó đặt cọng cứng bắp cải đã hơ nóng lên chỗ bị tắc sữa dùng tay day thật mạnh. Bớt nóng thì lại hơ rồi làm tiếp, lá héo thì thay lá khác. 

Phòng chống  tắc tia sữa

Để ngăn ngừa nguy cơ bị tắc tia sữa sau sinh, chị em cần đặc biệt lưu ý:

- Luôn vệ sinh phần ngực sạch sẽ, nhất là phần đầu vú, các kẽ của phần đầu vú. Dùng khăn sạch, nhúng nước ấm để lau sạch đầu vú.

- Trước khi cho bé bú, cần lau sạch đầu vú, vắt vài giọt sữa đầu bỏ đi rồi hãy cho bé bú.

- Lau sạch đầu vú khi bé đã bú và vắt hết sữa thừa để đảm bảo không có sữa đọng lại bên trong, dễ vón cục gây tắc tuyến sữa.

Nếu áp dụng những phương cách trên mà thấy không hiệu quả hoặc mẹ có dấu hiệu sốt nhẹ, căng tức quá mức bầu ngực sau sinh thì cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và chữa trị bệnh kịp thời.

Chi tiết

24 vấn đề dinh dưỡng quan trọng trong suốt thai kỳ

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý những điều sau!

1. Súp lơ (bông cải) xanh được coi là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ vì súp lơ giàu vitamin lại chứa chất có khả năng ngăn ngừa ung thư.

Hàm lượng vitamin C có trong súp lơ xanh cao gấp 2,5 lần lượng vitamin C có trong cam.

2. Trong quý III, nhu cầu về canxi với thai phụ nên được tăng cường. Nguyên nhân là vì thời điểm này, bộ xương và răng ở bé đã được định hình.

Nghiên cứu cho thấy, bé cần khoảng 13mg canxi mỗi giờ đồng hồ từ máu của người mẹ (tương đương khoảng 250-300mg canxi trong thực phẩm mỗi ngày). Nguồn thực phẩm giàu canxi là sữa, sữa đậu nành, đậu phụ, súp lơ xanh, rau thuộc họ đậu, cá (nhất là cá hồi)…

3. Thực phẩm dồi dào Omega3 và DHA không chỉ quan trọng cho sức khỏe người mẹ mà nó cũng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. DHA giúp bé phát triển bộ não, hệ thần kinh và các cơ quan chính trong cơ thể.

Trong quý III, khi bộ não của thai nhi phát triển mạnh, nhu cầu về DHA cũng được tăng theo. Nguồn thực phẩm giàu DHA và Omega3 là cá, trứng, sò (hoặc các loại thủy, hải sản khác), thịt gà, thịt bò, gan động vật…

4. Phù là một trong những rắc rối mà nhiều thai phụ phải đối mặt. Chứng bệnh này sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng giàu muối. Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn nhạt mà bạn nên tránh ăn những món quá mặn.

5. Axit folic là dưỡng chất cốt yếu trước và trong quá trình mang thai. Nghiên cứu chứng minh, nhóm phụ nữ tăng cường thức ăn giàu axit folic trước và trong thai kỳ sẽ giảm nguy cơ dị tật ở bé.

Nhu cầu axit folic với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là khoảng 400mg mỗi ngày. Thực phẩm giàu axit folic là các loại đậu, gan động vật, sữa đậu nành, súp lơ xanh, hạt hướng dương, các loại rau có lá màu xanh, ngũ cốc…

6. Khoảng 2% phụ nữ mắc chứng tiểu đường thai kỳ. Chứng bệnh này có thể kiểm soát qua chế độ dinh dưỡng, nghĩa là bạn nên hạn chế những thực phẩm giàu carbonhydrat và đồ ngọt.

Những dấu hiệu điển hình của tiểu đường thai kỳ là bạn gia tăng những cơn khát, tiểu rắt, giảm cân và mệt mỏi.

7. Hemoglobin (một chất có trong máu) giữ chức năng vận chuyển máu và oxy từ phổi tới các cơ quan trong cơ thể người mẹ và thai nhi. Chất sắt có vai trò sản xuất hemoglobin.

Trong quý III, nhu cầu sắt của mẹ và thai đều được nâng cao. Nguồn thực phẩm giàu sắt là cá (thủy, hải sản), thịt (gia súc, gia cầm), trứng, rau thuộc họ đậu, hoa quả khô…

8. Thay vì chú trọng đến 3 bữa chính, bạn nên ăn làm nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn trong ngày. Cách này giúp bạn giảm thiểu chứng ợ nóng. Đây là chứng bệnh bắt nguồn từ sự thay đổi hormone khi mang thai.

Nguồn thực phẩm khiến chứng ợ nóng khó chịu hơn là thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường; thực phẩm nhiều gia vị; chocolate, đồ uống nhiều caffein.

9. Bạn nên kiểm soát khối lượng thức ăn vặt, không nên ăn quá nhiều những cũng không nên ăn quá ít. Ăn vặt hợp lý và khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh cơn nghén buổi sáng, cung cấp thêm khoảng 300kalo (lượng kalo thêm này phù hợp với nhu cầu của thai phụ). Những thức ăn vặt phù hợp là hoa quả tươi, nước hoa quả, bánh mỳ, bánh ngọt, bánh quy, sữa…

10. Bạn nên hạn chế những món ăn vặt giàu đường và chất béo. Thực phẩm loại này có thể cung cấp năng lượng nhưng lại thiếu các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Khoảng 30% thực phẩm ăn vặt có liên quan đến chất béo.

11. Thịt đỏ và thịt gia cầm là nguồn thực phẩm giàu protein – dưỡng chất rất cần thiết trong quá trình mang thai. Protein giúp xây dựng và hình thành các cơ quan chính của thai đồng thời nó có tác dụng chống các bệnh truyền nhiễm, ngăn ngừa tình trạng máu vón cục ở cơ thể người mẹ.

12. Nếu bạn bị nôn liên tục, bạn càng nên ăn vặt thường xuyên hơn. Duy trì chế độ dinh dưỡng đều đặn là cách tốt nhất để bù vào lượng dưỡng chất bị hao hụt khi bạn nôn.

13. Nitrate (một dạng chất hóa học của muối) thường được tăng cường trong thịt đóng hộp, thịt hun khói, thức ăn nhanh… Nó có tác dụng giữ màu sắc, hương liệu và chống sự xâm nhập của vi khuẩn cho thực phẩm đóng hộp. Nếu dùng nhiều đồ ăn kiểu này, cơ thể của bạn dễ bị thừa muối.

14. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin trước khi bạn có ý định mang thai.

Lưu ý rằng, một chế độ ăn uống, sinh hoạt khỏe mạnh trước khi bạn muốn làm mẹ sẽ tốt hơn bất kỳ một đơn thuốc nào từ bác sĩ.

15. Các loại quả, củ có màu vàng (hoặc vàng cam) chứa nhiều vitamin A và beta carotene, giúp phát triển xương, da, thị giác cho thai; đồng thời, chúng cũng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư phổi và ung thư vòm họng cho người mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung vitamin A một cách tùy tiện. Bởi vì, quá thừa vitamin A (lớn hơn khoảng 4.000 IU vitamin A/ngày) sẽ gây hại cho sức khỏe.

16. Các loại thịt, thủy (hải) sản chưa qua chế biến đều có thể khiến bạn bị mắc bệnh về đường ruột. Bạn tuyệt đối không nên ăn gỏi cá, thịt tái hoặc những miếng thịt còn có màu hồng. Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm khi chúng đã được nấu chín.

17. Phomat mềm có thể chứa vi khuẩn Listeria. Bạn nên tránh ăn phomat để ngăn ngừa Listeria có thể xâm nhập qua nhau thai, ảnh hưởng đến thai; thậm chí, nó còn gây nên tình trạng sảy thai, thai chết lưu… Ngay cả các loại kem được sản xuất bằng nguyên liệu phomat cũng tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe bà bầu.

18. Khi mang bầu, bạn có thể cảm thấy nôn nao hoặc xuất hiện những cơn ợ nóng. Những lúc này, bạn nên ăn thêm hoa quả tươi, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại đậu (đỗ), uống nước hoa quả tươi.

19. Nhiều thai phụ hiểu sai ý nghĩa câu “Ăn uống cho hai người (mẹ và bé) khi mang bầu”. Thực chất, bạn không cần phải tăng gấp đôi khẩu phần ăn, bạn chỉ nên tăng khoảng 300kalo mỗi ngày. Sự tăng cân khi mang thai có thể khác nhau giữa phụ nữ này và phụ nữ khác. Mức tăng cân lý tưởng khi mang bầu là từ 10-15kg.

20. Duy trì cân bằng dinh dưỡng: Mỗi ngày, bạn nên ăn uống đa dạng, bao gồm thịt, cá, sữa, các loại hạt, rau xanh, hoa quả… Như thế mới đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé. Bạn tuyệt đối tránh ăn kiêng vì thịt là nguồn thực phẩm giàu sắt và protein.

21. Bạn nên kiểm soát thói quen uống trà và cafe khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy, nếu tiêu thụ vượt quá 300mg caffein (chất có nhiều trong trà và cafe) mỗi ngày thì 50% bà bầu có dấu hiệu sảy thai.

22. Nếu nước tiểu của bạn sậm màu hơn thì có thể nguyên nhân là vì bạn không uống đủ nước. Vì vậy, khi mang bầu, bạn nên uống nước đều đặn vào buối sáng, buổi trưa, buổi chiều và uống ít hơn vào buổi tối. Bạn cũng nên bổ sung nước sau khi luyện tập.

23. Chứng thèm ăn khi mang thai có thể được gây ra từ sự thiếu hụt dinh dưỡng; chẳng hạn, nếu bạn thèm khoai tây rán hoặc dưa chua, nhiều khả năng cơ thể bạn cần thêm natri (một chất hóa học của muối).

Chứng thèm ăn phần lớn là do thay đổi hormone khi mang thai. Điều này là bình thường trừ khi bạn thèm những thứ không phải là thực phẩm như cát, vải, gỗ… Khi đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ.  

24. Bạn nên bỏ thuốc lá và tránh xa môi trường chứa khói thuốc lá. Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ sinh bé nhẹ cân và để lại nhiều rắc rối sức khỏe khác cho bé. Nên nhớ, mọi thứ bạn hấp thu vào cơ thể đều ảnh hưởng đến thai.

Chi tiết

Tất tần tật những vấn đề về mắt khi mang thai

Sự thay đổi hormone khi mang thai có thể ảnh hưởng đến thị giác. Nó khiến cho giác mạc trở nên dày hơn bình thường.

Nhiều thai phụ cảm nhận được sự thay đổi thị lực của bản thân rõ rệt. Các chuyên gia cho rằng, điều này hoàn toàn bình thường vì sau khi sinh nở, thị giác của bạn sẽ quay trở về mức ban đầu.

Mắt bị khô

Nhiều người mẹ có kinh nghiệm chia sẻ rằng, mắt họ trở nên khô hơn trong suốt thời gian mang bầu. Đây chỉ là tình trạng tạm thời; bởi vì, sau khi sinh, mắt của nhóm mẹ này không còn bị khô nữa.

Dấu hiệu bị khô mắt bao gồm:

- Bạn cảm thấy có những đốm sáng, nhức trong mắt.

- Bạn cảm thấy giống như là có bụi trong mắt.

- Mắt bạn bị sưng, đỏ.

- Mắt bạn bị chảy nước, chảy mủ.

- Mắt bạn trở nên cực kỳ nhạy cảm, đặc biệt là với khói thuốc lá…

Để tránh tình trạng khô mắt, bạn nên chọn một loại thuốc nhỏ mắt an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú để vệ sinh mắt hàng ngày. Tốt nhất, bạn nên trao đổi với bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng thuốc nhỏ mắt.

Một số trường hợp, chứng khô mắt còn đi kèm với dấu hiệu mắt bị sưng đỏ. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn tới các bệnh về mắt trầm trọng hơn.

Mờ mắt

Hiện tượng trữ nước (phù) khi mang thai có thể ảnh hưởng đến thị giác của bạn. Khi ấy, giác mạc và thủy tinh thể trở nên dày hơn, gây cản trở tuần hoàn ở vùng mắt (đặc biệt là nhãn cầu). Nó khiến cho thị lực của bạn giảm sút (mờ mắt).

Điều trị: Có thể bạn sẽ được bác sĩ chỉ định việc đeo kính để hỗ trợ thị giác trong thời gian mang thai. Sau khi sinh, nếu mắt bạn trở lại bình thường thì bạn không cần phải tiếp tục đeo kính nữa. Phần lớn phụ nữ bị mờ mắt khi mang thai, mắt của họ sẽ trở lại bình thường khoảng 6 tuần sau sinh.

Mí mắt bị sưng

Sưng mí mắt cũng là một trong những rắc rối về mắt, do thay đổi hormone khi bạn mang thai. Hiện tượng này có thể gây cản trở tầm nhìn của bạn, khiến bạn nhìn kém hơn.

Giống như dấu hiệu sưng phù ngón chân cái, nguyên nhân khác khiến tình trạng mí mắt của bạn bị sưng nhiều hơn là do chế độ ăn nhiều muối hoặc caffein, ít nước lọc. Vì vậy, bạn nên cân bằng thực đơn hàng ngày bằng rau xanh và nước lọc nếu bạn xuất hiện dấu hiệu bị sưng mí mắt.

Nếu bạn có tiền sử với bệnh Glôcôm (bệnh tăng nhãn áp), huyết áp cao hoặc tiểu đường, bạn nên thông báo tình trạng bệnh của bản thân với bác sĩ. Bác sĩ sẽ chú trọng đến việc kiểm tra và phòng ngừa các chứng bệnh về mắt cho bạn trong thời gian thai nghén.

Nếu muốn điều trị chứng bệnh Glôcôm trong giai đoạn bầu bí (hoặc ngay cả khoảng thời gian chuẩn bị mang thai), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thật cẩn thận. Một số đơn thuốc dùng để trị chứng Glôcôm có thể an toàn với bà bầu; tuy nhiên, một số loại thuốc khác lại có khả năng gây hại cho sự phát triển của thai.

Chi tiết

Đẻ thường: Lợi 'đủ đường'

Theo PGS–TS Vương Tiến Hòa, đẻ thường vừa tốt cho mẹ lại giúp thai nhi ép lồng ngực đẩy dịch trong phổi ra, tốt cho hệ hô hấp.

Một độc giả nam tâm sự: "Tôi thực sự rất muốn nghe lời khuyên từ các chị đã từng sinh nở để có lý nói lại với vợ. Hiện tại vợ tôi đang mang bầu tuần thứ 34. Hôm 32 tuần vợ chồng tôi có đi làm hồ sơ sinh để đăng kí sinh con. Tôi thực sự bất ngờ khi cô ấy nói với bác sĩ là đăng ký đẻ mổ. Tôi bảo vợ: "Em nhầm à, mình đẻ thường chứ!" Thì vợ bỏ lơ lời tôi nói mà khẳng định lại với bác sĩ: "Em chọn đẻ mổ ạ."

Nguyên nhân mà vợ độc giả này muốn sinh mổ là: "Về nhà tôi tỉ tê hỏi vợ vì sao lại muốn sinh mổ thì vợ bảo một phần là sợ đau. Tôi khuyên nhủ, đau đẻ thì chỉ đau lúc ấy thôi, còn sinh xong là hết ngay chứ đẻ mổ đau cả tháng trời. Thử tưởng tượng vết mổ dài đến 15cm trên bụng, hỏi cái nào đau hơn. Vợ bảo: "Em biết thế nhưng em đẻ mổ cũng là muốn tốt cho anh đấy chứ." Tôi không hiểu hỏi lại thì vợ giải thích: "Đẻ thường bây giờ ai cũng bị rạch như thế hại vùng kín lắm. Em sợ sinh thường xong vùng kín lại rỗng tuếch ra, khéo chồng chê đầu tiên. Lúc ấy chồng lại ra ngoài bồ bịch thì chết em."

Trao đổi về vấn đề này, PGS – TS Vương Tiến Hòa (PGS.TS.BSCKII Chuyên gia Sản phụ khoa. Chuyên viên cao cấp bệnh viện Phụ sản Trung ương) cho biết: “Thiên chức của người phụ nữ là sinh đẻ và làm mẹ, trong đó có đẻ thường bằng đường dưới. Đẻ thường là phù hợp nếu kích thước thai nhi bình thường, mẹ không có bệnh lý. Sinh thường còn giúp thai nhi ép lồng ngực đẩy dịch trong phổi ra. Tuy nhiên, đối với thai to, mẹ có những bệnh lý thì sinh mổ lại tốt. Sinh mổ hay sinh thường không phải do bác sĩ hay thai phụ quyết định mà là sự phối hợp giữa hai bên. Đôi khi thầy thuốc lo ngại sự bất thường nguy hiểm trong quá trình sinh nên vẫn chỉ định sinh mổ”.

Nếu mẹ không mắc bệnh lý và kích thước thai nhi bình thường thì tốt nhất là sinh thường.
(ảnh minh họa)

Theo PGS – TS Vương Tiến Hòa, nhiều bà bầu e ngại sinh đường tự nhiên vì có thể lo lắng âm đạo bị giãn ra, rộng hơn nên giảm sự “hoàn hảo” khi quan hệ tình dục với chồng sau sinh. “Tuy nhiên, vì niềm hạnh phúc chung có thể hi sinh điều này, không có gì tốt bằng sinh theo con đường tự nhiên. Quan trọng là vợ chồng hòa hợp, thông cảm cho nhau, vì tạo hóa đã ban cho người phụ nữ bộ phận sinh dục nữ để đẻ đường dưới. Vì vậy, bà bầu nếu không có bất thường về sức khỏe thì tốt nhất là sinh bằng đường dưới. Tùy trường hợp cụ thể sẽ được bác sĩ tư vấn sinh mổ”, bác sĩ Hòa nói.

Sau sinh thường, thai phụ cần chú ý vệ sinh hàng ngày, rửa bên ngoài âm đạo ít nhất 3 lần/ngày. Tuyệt đối không được rửa, thụt bên trong âm đạo có thể dẫn đến viêm nhiễm. Sau sinh từ 2-3 tháng, thai phụ chú ý thăm khám bác sĩ chuyên khoa để phát hiện những viêm nhiễm có thể xảy ra.

Sau 6 tuần có thể sinh hoạt tình dục bình thường. Quan hệ tình dục sau sinh có thể đau hoặc khó khăn hơn nhưng khi có dấu hiệu viêm nhiễm cần đến khám chuyên khoa để được điều trị.

Về vấn đề khâu vùng kín sau sinh, PGS – TS Vương Tiến Hòa cho rằng: “Từ 3 tháng – 6 tháng sau sinh, thai phụ có thể khâu vùng kín, nếu như âm đạo bị giãn rộng quá. Tuy nhiên, vấn đề này cần có sự tư vấn của bác sĩ. Thực tế có một số người cứ bị ấn tượng, mang tâm lý như thế nhưng âm đạo không có vấn đề gì cả. Nếu không cẩn thận, khâu vùng kín làm cho âm đạo bị hẹp lại sẽ khiến việc quan hệ vợ chồng càng khó khăn hơn”.

Trong một tư vấn cách đây không lâu, Th.s, Bác sĩ Trần Việt Cường (Khoa sản thường, Bệnh viện Nhân dân Gia Định) cũng cho biết, trước khi tiến hành thủ thuật khâu vùng kín, chị em cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám. Việc khâu âm đạo không chỉ có bên ngoài mà còn cả kỹ thuật làm hẹp bên trong để giao hợp không còn cảm giác "lỏng lẻo" quá.

"Với người được khâu vùng kín, bác sĩ sẽ kiểm tra bệnh lý về máu, đặc biệt người bị tiểu đường để tránh bị mất máu trong quá trình khâu". bác sĩ Cường nói thêm.

Cũng theo bác sĩ Cường, việc quyết định khâu hay không do cảm nhận của chính người phụ nữ, người chồng và việc cảm giác giao hợp có "lỏng lẻo" hay không cũng là do tâm lý hoặc cảm nhận. Bởi, có trường hợp sau khi khâu ở những cơ sở không đảm bảo, âm đạo hẹp quá lại dẫn đến khó khăn khi giao hợp. Sau khi khâu vá vùng âm đạo, cần giữ vệ sinh để tránh nhiễm trùng, đặc biệt kiêng giao hợp vợ chồng.

Chi tiết

Top chiêu để mẹ ‘mi-nhon’, con đủ chất

Đây là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn nhưng thực hiện được thì chẳng hề dễ.

Ngày nay, cuộc sống vật chất đầy đủ khiến chị em bầu thường có xu hướng tăng cân đến “chóng mặt” và hậu quả là phải đẻ mổ do những triệu chứng bệnh đi kèm như tiểu đường thai kỳ, thai nhi quá to hoặc cao huyết áp. Tăng cân nhiều trong thai kỳ cũng khiến chị em gặp muôn vàn khó khăn với việc giảm cân sau sinh. Vậy làm thế nào để 9 tháng bầu bí mẹ vẫn “min-nhon” mà con thì đủ chất và phát triển tốt? Đây là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Hãy cùng nghe một số mẹ tiết lộ về tuyệt chiêu ăn uống để tránh tăng cân nhiều trong thai kỳ mà họ đã áp dụng thành công nhé!

Nói không với sữa bầu

Nói về vấn đề tăng cân trong thai kỳ, chị Kim Hoa (Hà Nội) chia sẻ kinh nghiệm của mình: “Hiện tại mình đang mang thai tháng thứ 8 mà chỉ tăng 9 kg thôi các mẹ ạ. Ngay từ ban đầu mang bầu, mình đã quyết tâm sẽ chỉ tăng khoảng 12kg vì đây là mức tăng chuẩn nhất đó. Mình luôn cố gắng ăn uống đủ chất nhưng quyết tâm không ăn quá nhiều. Đặc biệt mình không uống một giọt sữa bầu nào các mẹ ạ. Bí kíp này mình đã được chị gái mách cho đấy. Chị mình bảo uống sữa bầu chỉ vào mẹ, béo mẹ thôi nên mình thay sữa bầu bằng sữa tươi tách béo. Ngày nào mình cũng uống hết 1 lít sữa tươi tách béo. Các mẹ đừng nghĩ rằng sữa tươi thì ít chất hơn sữa bầu nhé. Nó cũng chứa đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết. Còn sữa bầu, chất thì nhiều thật đấy nhưng lượng đường cũng nhiều vì vậy các mẹ uống sữa bầu thấy cứ tăng cân ầm ầm.

Chị gái mình “tập 1” cũng làm bạn với sữa bầu, cả thai kỳ tăng 24kg nhưng con sinh ra được 2,9kg. Chị bảo sữa bầu khó uống nhưng vẫn cố “nhắm mắt, nín thở” uống vì sợ con thiếu chất. Đến “tập 2”, chị mình không uống sữa bầu nữa mà thay bằng sữa tươi tách béo, cân nặng tăng hạn chế hẳn. Rút kinh nghiệm từ chị gái, mình cũng ăn theo thực đơn tập 2 của chị, đến giờ thì mới chỉ tăng 9kg mà lần nào đi khám thai bác sĩ cũng kết luận con phát triển tốt, tăng cân đều. Như thế là mình mừng lắm rồi.”

Cắt giảm tinh bột

Còn mẹ Cốm hiện đang sống tại Nhật Bản thì lại có bí kíp riêng để tăng cân ít trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để phát triển. Ngày mang thai Cốm, mẹ luôn cố gắng hạn chế tinh bột vì đã có tháng mẹ Cốm ăn nhiều quá và tăng cân “phi mã”. Bác sĩ khám thai trực tiếp đã phải lên hẳn thực đơn để tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Mẹ Cốm đã thực hiện theo và kết quả là chỉ tăng 12kg trong 9 tháng bầu bí mà con vẫn được 3,5kg đấy các mẹ ạ.

Các mẹ có thể tham khảo thực đơn của mẹ Cốm:

- Sáng (9-10h): 1 ly sữa tươi 200ml, 1 ổ bánh mì hoặc 1-2 cái bánh ngọt, hoa quả (vì không phải đi làm nên mình thường ngủ nướng và đến 10h mới dậy ăn sáng).

- Trưa (12-13h): 1 bát cơm kèm thịt hoặc cá và rau củ quả.

- Chiều: 1 ly sữa tươi 200ml và hoa quả

- Tối (19h): 1 bát cơm, kèm thịt hoặc cá và rau củ quả.

Mình luôn ăn uống để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cụ tỉ về các đồ ăn trong ngày của mình thế này:

- Tinh bột: Mình chủ yếu ăn cơm (2-3 bát/ngày), buổi sáng thì thường ăn bánh mì thôi. Các mẹ bầu nhờ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ.

- Thịt: Các mẹ muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò nhé. Ngoài ra mình vẫn ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ vì chúng rất giàu canxi. Mình cũng thường ăn thêm cá (loại cá nhỏ ăn được cả xương) rất tốt cho não thai nhi.

- Rau: Khổ một nỗi ở bên Nhật hơi hiếm rau nên mình không ăn được đa dạng. Nếu ở Việt Nam thì các mẹ hãy ăn thật nhiều loại rau. Cứ mùa nào thức ấy mà xài nhé. Cũng đừng chỉ chú trọng rau màu xanh mà cần ăn thêm các loại củ quả màu đỏ , vàng, tím nhé.

- Hoa quả: Mình ăn nhiều hoa quả lắm, để bù phần rau. Mẹ bầu ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ.

- Trứng: Mình thường được mẹ đẻ ở Việt Nam gửi trứng gà ta sang, mỗi khi có bạn ở bên này về. Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.

Mẹ Cốm cũng lưu ý thêm chị em bầu muốn bớt tăng cân thì nên hạn chế ăn cơm, nước ngọt và bánh kẹo. Vì những loại đồ ăn này sẽ tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bà bầu bên Nhật cũng được khuyến cáo không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên vì chúng chứa nhiều calo, chất béo và muối.

Khoai lang giàu dưỡng chất và giúp mẹ bầu bớt tăng cân nhanh. (ảnh minh họa)

Làm bạn với khoai lang

Chia sẻ về bí kíp tăng cân ít trong thai kỳ, mẹ Phạm Duyên (Ba Đình, Hà Nội) chía sẻ: “Chẳng biết do cơ địa hay do mình ăn khoai lang nhiều mà hồi mang thai bé Mốc mình chỉ tăng 9kg thôi các mẹ ạ. Chuyện là thế này, ngày bầu bí mình hay bị tạo bón lắm. Vậy là mẹ đẻ đã hiến kế bảo mình mỗi ngày ăn một củ khoai lang. Ban đầu là ăn với mục đích giảm táo bón. Ngày nào mình cũng hấp khoai vào nồi cơm rồi ăn. Vì ăn 1 củ khoai trước bữa cơm nên đến bữa bụng mình đã lửng dạ, mình chỉ ăn chút cơm nữa thôi. Sau này nghe nói khoai lang có công dụng giảm cân, giảm mỡ mình mới đoán chắc nhờ khi mang thai mình ăn nhiều khoai lang nên tăng ít cân thế.

Mà các mẹ ăn khoai lang không lo thiếu chất đâu nhé. Trong khoai lang có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… Ăn khoai lang thay 1 vài bát cơm mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt táo bón, tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ.”

Đi bộ hàng ngày

Tập thể dục thể thao hàng ngày có lẽ là cách giúp chị em bầu “kìm hãm” được cân nặng hiệu quả nhất. Áp dụng phương pháp này ngay từ những ngày đầu có bé Mít, chị Hải Thương chia sẻ: “Trong thai kỳ, tôi vẫn ăn uống đều đặn nhưng được bác sĩ khám thai trực tiếp khuyên nên tập thể dục nhẹ nhàng để tránh “phát phì” nên tôi thực hiện theo ngay. Do làm việc nhà nước cũng nhàn rỗi nên tôi có thời gian để đến lớp học yoga dành riêng cho bà bầu 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tối, tôi còn rủ chồng cùng đi bộ khoảng 30 phút. Tôi đi nhẹ nhàng thôi, lúc nào mệt thì nghỉ. Cùng với việc đi bộ, tôi cũng lên kế hoạch ăn uống điều độ, cân bằng nhờ thế mà tôi chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ. Tôi khuyên chân thành chị em bầu nên đi bộ hàng ngày, sẽ giúp mẹ bớt đau lưng, đau hông, sức khỏe ổn định và rất dễ sinh thường nữa đấy.”

Chị em hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với mình để đảm bảo con vẫn đủ chất để phát triển mà mẹ vẫn đẹp như “siêu mẫu” trong thời gian “đeo bao lô ngược” nhé!

Chi tiết

Có bầu cho con bú: Vẫn ổn!

Theo PGS - TS Vương Tiến Hòa, khi đang cho con bú mà có bầu thì mẹ cần ăn nhiều hơn, đủ chất để đủ cung cấp cho 3 người.

Một độc giả bày tỏ: "5 tháng đầu em nuôi con bằng sữa mẹ, đến tháng thứ 6 thì "đèn đỏ" quay lại. Vừa mới có kinh nguyệt được 1 tháng thì tháng này em đã "dính" bầu. Có thai mà em chẳng vui tí nào vì bé đầu còn nhỏ quá, bé lại rất lười ăn các chị ạ, chỉ thích bú mẹ thôi. Em bàn với chồng định bỏ thai nhưng chồng ngăn, bảo con cái là của trời cho. Vậy nên em đã quyết định sẽ giữ bé lại"

Tuy nhiên, độc giả này bày tỏ lo ngại: "Thế nhưng có vấn đề em trăn trở quá là em muốn vẫn cho bé lớn tiếp tục bú mẹ có được không các chị. Bé nhà em mới tập ăn dặm nhưng ăn ít lắm. Sữa ngoài thì phải đút thìa mà bé cũng chẳng chịu ăn, chỉ thích ti mẹ thôi. Hôm qua em vừa nói chuyện với mẹ chồng là muốn tiếp tục cho con bú thêm 2-3 tháng nữa thì mẹ chồng quắc mắt, mắng em là "ngu dốt". Mẹ bảo em được ăn học mà sao dốt thế, phải cai sữa ngay không thì ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Tiếp tục cho bé bú sẽ lấy hết dinh dưỡng của em bé trong bụng. Cai sữa bây giờ thì thương bé lớn quá các chị ạ."

Trao đổi với chúng tôi, PGS – TS Vương Tiến Hòa (PGS.TS.BSCKII Chuyên gia Sản phụ khoa. Chuyên viên cao cấp bệnh viện Phụ sản Trung ương) cho biết, trước kia dinh dưỡng kém, người mẹ nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng mà vừa cho con bú, vừa nuôi dưỡng thai trong bụng thì đứa lớn cũng còi cọc mà thai nhi cũng phát triển không tốt. Còn hiện nay, nếu như ăn uống đẩy đủ chất dinh dưỡng thì vẫn có thể tiếp tục cho con bú. Việc cho con bú có thể kéo dài đến sát ngày sinh hoặc khi thai nhi được 7,8 tháng.

“Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý ăn uống cần phải tăng lên, đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ, đứa trẻ bú và cả thai nhi. Có nghĩa là ăn cho 3 người chứ không phải 2 người nên cần một lượng thức ăn nhiều hơn và cân đối các chất dinh dưỡng”, PGS - TS Vương Tiến Hòa nhấn mạnh.

Theo Tiến sĩ Vương Tiến Hòa, trong những tháng đầu, bà bầu cần ăn nhiều thịt, chất đạm nhưng cũng cần lượng mỡ, đường, chất khoáng, vitamin. Ngoài ra, bà bầu cần bổ sung axitfolic, canxi để cung cấp cho thai nhi đang phát triển.

“Bà bầu trong trường hợp đang nuôi con nhỏ mà có thai  thì phải cần lượng thức ăn nhiều hơn, đầy đủ hơn, ngủ và thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn”, bác sĩ Hòa lưu ý.

Theo bác sĩ Hòa, trước đây, khoảng cách giữa hai lần sinh thường nói là 5 năm. Bây giờ có thể khoảng cách đó từ 2-3 năm. Theo một số nghiên cứu, nếu sinh bé thứ hai dưới 2 năm thì tỷ lệ nguy cơ ốm đau, bệnh tật và tử vong của bé sau sẽ cao hơn. Ngoài ra, sinh con sớm cũng sẽ ảnh hưởng đến việc chăm sóc con cái, đặc biệt là phục hồi sức khỏe người mẹ. Vì vậy, người mẹ không nên sinh con sớm quá, nên để sau 2-3 năm.

Chi tiết

Bí quyết cải thiện ‘vòng 1 xập xệ’ sau sinh của Jennifer Phạm

Sau thời gian cho con bú, hầu hết vòng 1 của chị em đều bị “biến sắc”. Làm thế nào đây?

Theo thống kê, có đến 45% phụ nữ sau khi sinh ngực có xu hướng teo nhỏ, trùng nhão và chảy xệ. Vì vậy mà ngày nay nhiều chị em ích kỷ cho rằng việc cho con bú sẽ làm xấu bộ ngực của họ nên kiên quyết không cho con bú mẹ. Tuy nhiên, tổ chức Y tế thế giới luôn khuyến khích cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Vậy làm cách nào để vừa cho con bú mà sau đó vẫn có được bộ ngực săn chắc không?

Chăm chỉ tập luyện thể thao cùng với chế độ ăn uống hợp lý đó là cách Jennifer Phạm nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ như thời son rỗi.

Truy tìm nguyên nhân

Nguyên nhân khiến núi đôi chảy xệ sau sinh là do vòng một không có cơ bắp hay dây chằng mà chỉ bao gồm các mô mỡ. Khi mang thau và sau sinh, các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực giãn nở, căng tức, thậm chí gây rạn da. Việc ngực bị căng sữa liên tục có thể dẫn đến bị biến dạng sau cai sữa.

Ngoài ra, nếu mẹ cho trẻ bú không đều cũng làm ngực bất đối xứng hai bên, vị trí cho con bú không đúng cách hoặc hay cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.

Bên cạnh đó, còn một nguyên nhân nữa là nhiều bà mẹ sau khi sinh quá vất vả, dẫn đến tình trạng giảm cân nhanh, ngực cũng theo thế mà nhỏ lại.

Việc lựa chọn và mặc áo ngực với hình dáng, kích thước không phù hợp, không bảo vệ được bầu ngực cũng là nguyên nhân khiến vòng một của bạn trở nên xấu đi.

Để không bị chê là mẹ sề với núi đôi chảy xệ sau sinh, chị em nên chú ý đến các phương pháp giúp cải thiện vòng một và nhanh đưa núi đôi săn chắc trở lại như thuở còn son sau:

Giảm cân từ từ

Chị em khi mang thai thường có xu hướng tăng cân, nên sau sinh họ rấtnóng lòng giảm cân mà không biết rằng trọng lượng mất đi quá nhiều và nhanh là nguyên nhân làm ngực nhỏ đi và chảy xệ. Bởi vậy, tốt nhất là hãy giảm cân tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn.

Lưu ý chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ, đàn hồi, săn chắc. Đẻ vòng 1 được cải thiện, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Estrogen là một loại hormone được biết đến trong việc điều chỉnh sức khỏe sinh sản, kinh nguyệt và tâm trạng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.

Những thực phẩm giàu estrogen bao gồm thực phẩm có nguồn gốc cam thảo, đậu nành. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi, các loại thực phẩm giàu vitamin B và E, bởi chúng giúp duy trì độ đàn hồi khoẻ khoắn của da.

Tập thể dục

Tập thể dục không những giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn là một từ khóa để thành công khi nói về việc làm săn đẹp vòng ngực. Và trong các bộ môn thể thao thì bơi là cách tốt nhất để khiến vòng 1 căng tròn hơn. Ngoài ra mẹ cũng nên tập thêm những bài tập giúp cải thiện núi đôi dưới đây:

Bài tập 1: Chống đẩy

Chuẩn bị: Với bài tập này, bạn không mất nhiều thời gian và cũng chẳng tốn kém vì không cần phải chuẩn bị dụng cụ nào cả, ngoài việc chọn một không gian thích  hợp tại nhà riêng của bạn.

Cách tập: Bạn nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền. Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống, cố gắng để phần ngực chạm xuống đất. Nghỉ ngơi trong 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.

Lưu ý: Trong khi tập, nếu hông chùng xuống, hiệu quả của môn tập này đã giảm rất nhiều. Bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại các động tác chống đẩy cho đúng kỹ thuật.

Bài tập 2: Đẩy tạ

Chuẩn bị: 2 quả tạ tay nhẹ, không gian thích hợp.

Cách tập: Bạn nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân cong, hai bàn chân chạm đất. Mỗi tay cầm một quả tạ tay nhẹ, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Ở tư thế này, bạn bắt đầu thu hai tay lại và đưa lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau, ngay phía trên ngực của bạn. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Tùy vào sức mạnh của cơ thể, bạn chỉ nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen từ từ, tránh gây áp lực quá nhiều cho vai. Khi quen, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Thị trường cũng có các máy tập đẩy ngực giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn các bài tập này.

Bài tập 3: Kéo căng

Chuẩn bị: Bạn cũng không phải chuẩn bị dụng cụ gì cho bài tập này.

Cách tập: Bạn đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau và đặt phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước đồng thời đẩy hai tay lên cao, cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lặp lại nhiều lần, tùy sức.

Lưu ý: Động tác này gần giống với động tác vươn vai vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên nâng tay quá cao vượt quá sự thoải mái của cánh tay. Điều này có thể khiến bạn đau tay khi tập luyện.

Chọn áo ngực

Mẹ có thể lơ là việc mặc áo lót để tiện cho con bú, nhưng đây chính là sai lầm tai hại khiến bộ ngực không được nâng đỡ dễ bị tổn thương nếu bị va chạm và dễ chảy xệ. Vì vậy, dù cho con bú, chị em vẫn cần chú ý chọn mặc chiếc áo ngực phù hợp.

- Có rất nhiều loại áo lót có thể sử dụng khi cho con bú, giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của bầu sữa căng tròn. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn loại áo có dây đeo thoải mái, không hằn lên da, cũng không bị trễ xuống tay.

- Chị em cũng không nên mặc áo quá chật hay quá rộng, 2 loại này đều phản tác dụng bảo vệ ngực của bạn.  Áo lót cần phải nằm phẳng trên người, nếu bị nhúm đó không phải cỡ bầu ngực của chị em.

- Nên lưu ý rằng sau khi sinh không nên mặc áo lót có gọng kim loại. Nếu bắt buộc chỉ sử dụng không quá 2h mỗi ngày để không ảnh hưởng đến bầu sữa.

Chi tiết

Tự làm trắng răng không cần đi nha sĩ

Rất nhiều thực phẩm có sẵn trong gian bếp chứa tác dụng đẩy lùi mảng ố bám trên răng.

 

Do tác động của thức ăn, nước uống, theo thời gian hàm răng của mọi người thường bị ố vàng xấu xí. Nó khiến cho nụ cười của chủ nhân kém thu hút đi bội phần. Nỗ lực đánh kỹ răng, xúc miệng, song dường như vấn đề vẫn không cải thiện được nhiều.

 

Đi gặp nha sĩ để tẩy răng là phương pháp ai cũng biết tới, song nó lại tốn không ít tiền. Và tín đồ có biết, có rất nhiều thực phẩm trong gian bếp mang tác dụng tẩy trắng, đẩy lùi mảng ố trên răng? Chính vì phương pháp tự nhiên nên không có hiệu quả ngay tức thì. Ngược lại, bạn cần phải kiên nhẫn và thực hiện đều đặn mới thấy kết quả.

 

Cùng xem những cách tẩy trắng răng tại nhà vừa rẻ tiền lại an toàn:

 

 

1. Chanh và giấm táo

 

Hai loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng axit cao và có tác động hiệu quả đến việc làm trắng răng. Đơn giản chỉ cần pha nước cốt chanh với giấm táo theo tỉ lệ 1:1, sau đó dùng một miếng bông chấm vào dung dịch và lau nhẹ bề mặt răng. Hoặc tín đồ có thể sử dụng bàn chải thay bông. 

 

Cần thực hiện khoảng 5 ngày/tuần, bạn sẽ thấy vết bẩn cứng đầu trên răng sẽ mờ dần và biến mất.

 

2. Nhai cần tây

 

Nhiều người hẳn sẽ nhăn mặt khi đọc tên phương pháp này, song trên thực tế nó tỏ ra rất hiệu quả. Nhai cây cần tây được rửa sạch, chất trong cần tây sẽ có tác dụng làm sạch và tẩy trắng hàm răng của bạn.

 

3. Mù tạt, bột trà xanh

 

Có thí nghiệm chỉ rõ, mù tạt có chứa thành phần gọi là isothiocyanates có khả năng ức chế sự sinh sản của vi khuẩn trong miệng, đồng thời giúp răng không bị đổi màu. Với trường hợp người không thích mùi vị của mù tạt, có thể nhúng nó vào bột trà xanh. Làm như vậy có thể trung hòa mù tạt cay, ngoài ra trà xanh cũng có tác dụng đến răng.

 

4. Nước súc miệng

 

Nước súc miệng có chứa thành phần xạ hương, tinh dầu bạc hà salicylic acid có thể ức chế sự hình thành mảng bám. Đồng thời nước súc miệng đóng vai trò như nước bọt nhân tạo, cải thiện tiêu hóa.

Chi tiết

Làm trắng răng bằng bánh mì

Nếu bạn muốn làm trắng răng bằng những cách đơn giản vì không có thời gian, không đủ kinh phí thậm chí không chịu được việc bị răng buốt tê, thì bạn có thể thử các cách dưới đây.

 

Cách 1: Làm trắng răng bằng chanh

 

Không nên chà sát trực tiếp miếng chanh lên răng, bởi chất axit trong chanh có thể gây ảnh hưởng đến men răng. Hãy vắt nước chanh pha loãng với nước và dùng bàn chải chà hỗn hợp này lên răng. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận được một kết quả khả quan.

 

Cách 2: Ăn trái cây và rau có chứa axit nhẹ

 

Thường xuyên ăn những loại rau quả như: táo, cần tây, cà rốt, rau cải, rau diếp... Lượng axit tự nhiên trong những loại thực vật cùng với sự giàu chất xơ của táo giúp loại đi những mảng bám và làm răng bạn trắng hơn.

 

 

Cách 3: Dùng giấm táo

 

Dùng giấm táo chải răng, cách này không chỉ làm trắng mà còn làm sạch răng.

 

Cách 4: Dùng hỗn hợp Natri Cacbonat

 

Dùng hỗn hợp natri cacbonat và nước để loại bỏ vết ố vàng trên răng.

 

Cách 5: Dùng Coca cola

 

Lấy nửa thìa baking soda hoặc coca cola đậm đặc hòa cùng một chút nước. Dùng hỗn hợp này chải đi chải lại qua răng, nếu áp dụng cách này thường xuyên, răng bạn sẽ đạt độ trắng như mong muốn.

 

Cách 6: Dùng dâu tây

 

Phương pháp này hẳn đơn giản và rất thích hợp cho những người lười. Quả dâu tây đã được chứng thực là một phương pháp tự nhiên làm trắng răng khá hiệu quả. Hoặc bạn cũng có thể nghiền dâu tây và hòa chung với kem đánh răng để chải hàm răng ố vàng của bạn.

 

Cách 7: Dùng bánh mì

 

Nướng một mẩu bánh mì cho tới khi vỏ bánh cháy đen. Cạo lớp cháy này và hòa lẫn với kem đánh răng, chà mạnh răng bằng hỗn hợp này trước khi đi ngủ.

 

Cách 8: Ăn mía

 

Nếu bạn chăm chỉ ăn mía, ngoài tác dụng bổ dưỡng, mía còn giúp hàm răng trắng và sạch sẽ bởi khi nhai, bã mía chà đi chà lại trên răng, giúp răng trắng sạch.

 

Cách 9: Dùng miếng cau khô

 

Dùng miếng cau bổ tư chà kĩ những vết ố trên răng, hàm răng bạn sẽ mau chóng trở lại bóng sạch.

 

Cách 10: Dùng quế hoặc hồi

 

Dùng bột lá khô của quế hoặc hồi cùng với vỏ chanh khô chà xát lên răng, men răng của bạn sẽ chắc khoẻ và sáng hơn trước.

Chi tiết